Insolação e Desidratação no Camping: Sinais, Tratamento e Prevenção

O Brasil tem 92% do território na zona tropical. Isso significa que, na maioria dos campings brasileiros, o calor é um fator constante — e frequentemente subestimado. Enquanto todo mundo se preocupa com cobras e frio, a insolação mata mais pessoas por ano que todos os animais peçonhentos juntos.

Em fevereiro de 2024, um acampador de 34 anos foi encontrado desacordado em uma trilha no Jalapão. Ele tinha iniciado a caminhada às 10h da manhã, sob sol pleno, com apenas 500ml de água. A temperatura local estava acima de 38°C. O resgate foi acionado por outros trilheiros, e ele passou três dias internado por desidratação grave e insolação.

Este artigo vai te ensinar a reconhecer os sinais de insolação e desidratação, como tratar no campo e, principalmente, como prevenir para que seu camping não termine em hospital.

Diferença entre desidratação, exaustão pelo calor e insolação

São três condições relacionadas, mas com níveis de gravidade diferentes:

Condição	Gravidade	Temperatura corporal	Principal característica
Desidratação	Leve a moderada	Normal ou levemente elevada	Perda de fluidos
Exaustão pelo calor	Moderada	Até 40°C	Sistema de refrigeração sobrecarregado
Insolação (golpe de calor)	Grave/Emergência	Acima de 40°C	Falha do sistema de termorregulação

A progressão é: desidratação → exaustão pelo calor → insolação. Identificar cedo evita que chegue ao estágio mais perigoso.

Desidratação: sinais e tratamento

A desidratação acontece quando o corpo perde mais líquido do que repõe. Em camping, as causas principais são: transpiração excessiva, diarreia, vômitos ou simplesmente não beber água suficiente.

Sinais de desidratação

Leve (perda de 1-2% do peso corporal em água):

Sede
Urina mais escura e concentrada
Boca seca

Moderada (3-5%):

Sede intensa
Boca e mucosas muito secas
Olhos fundos
Pele menos elástica (pinche a pele do dorso da mão — se demorar para voltar, está desidratado)
Tontura ao levantar

Grave (acima de 5%):

Confusão mental
Pulso rápido e fraco
Extremidades frias
Queda de pressão
Urina muito escassa ou ausente

Tratamento de desidratação

Para desidratação leve a moderada, a reidratação oral é o tratamento padrão. A Organização Mundial da Saúde estabelece a fórmula do soro de reidratação oral (SRO).

Soro caseiro (receita OMS simplificada)

Se você não tem soro comercial, pode preparar uma versão caseira:

Ingredientes:

1 litro de água fervida ou filtrada
1 colher de chá rasa de sal (aproximadamente 3,5g)
1 colher de sopa cheia de açúcar (aproximadamente 20g)

Preparo:

Misture bem até dissolver completamente
Ofereça em pequenos goles a cada 5-10 minutos
Para adultos: 100-200ml após cada episódio de diarreia ou vômito
Para crianças: consulte a Sociedade Brasileira de Pediatria para dosagens específicas

Alternativas práticas no camping:

Água de coco natural — excelente repositor de eletrólitos
Soro comercial (Hidra Lite, Sorooral) — disponível em farmácias, tem validade longa

Quando evacuar

Ligue para o SAMU 192 se:

Vômitos persistem por mais de 2 horas
Diarreia é muito frequente (mais de 6 episódios em 24h)
Houver sangue nas fezes
A pessoa não consegue manter líquidos
Sinais de desidratação grave estão presentes

Exaustão pelo calor: o aviso antes da insolação

A exaustão pelo calor é o estágio intermediário. O corpo está lutando para se refrescar, mas ainda consegue transpirar. É o momento crucial para intervir.

Sintomas da exaustão pelo calor

Transpiração abundante (pele úmida e pálida)
Fraqueza extrema e fadiga
Tontura e dor de cabeça
Náuseas
Pulso rápido e fraco
Cãibras musculares (especialmente nas pernas e abdômen)

Tratamento da exaustão pelo calor

Remova a pessoa do calor — leve para sombra ou local arejado
Deite com as pernas elevadas — 15-30 cm acima do coração
Remova roupas excessivas — facilita a evaporação do suor
Resfrie o corpo — toalhas úmidas no pescoço, axilas e testa; ventilador se disponível
Hidrate — ofereça água ou soro em pequenos goles

A maioria dos casos de exaustão melhora em 30-60 minutos com essas medidas. Se não houver melhora, a condição pode evoluir para insolação.

Insolação (golpe de calor): emergência médica

A insolação é uma emergência que pode matar em questão de horas. O sistema de termorregulação falha completamente: a pessoa para de transpirar e a temperatura corporal sobe descontroladamente.

Sintomas da insolação

Temperatura acima de 40°C
Pele quente e SECA (sem suor) — sinal crítico
Confusão mental, comportamento agitado ou agressivo
Dor de cabeça intensa
Náuseas e vômitos
Pulso rápido e forte
Possível perda de consciência
Convulsões em casos graves

Tratamento da insolação — AJA RÁPIDO

A insolação é emergência médica. Enquanto espera o SAMU 192 :

Ligue 192 imediatamente — não espere “ver se melhora”
Mova para local fresco e arejado
Resfrie agressivamente:
- Imersão em água fria (se disponível — rio, lagoa, banheira)
- Se não houver imersão: aplicar gelo ou água fria nas axilas, virilha, pescoço e testa
- Usar toalhas molhadas e ventilar (abanar)
Monitore a temperatura — o objetivo é baixar para abaixo de 39°C
Não dê líquidos se a pessoa estiver inconsciente ou confusa — risco de aspiração

O resfriamento rápido nas primeiras 30 minutos reduz drasticamente a mortalidade e sequelas.

Prevenção: como evitar problemas com o calor

A prevenção é 90% do trabalho. Quem se prepara adequadamente raramente enfrenta esses problemas.

Hidratação proativa

Não espere a sede — ela já é sinal de desidratação leve.

Antes da atividade: beba 500ml de água 1-2 horas antes
Durante: 150-200ml a cada 15-20 minutos (ajuste pelo calor e intensidade)
Não exagere: hiponatremia (falta de sódio por excesso de água) também é perigosa

Para atividades longas (mais de 2 horas), inclua eletrólitos — soro, água de coco ou bebidas esportivas.

Proteção solar

Evite sol direto entre 10h e 16h — é quando a radiação UV é mais intensa
Use protetor solar FPS 30+ — reaplique a cada 2 horas e após suor intenso
Cobertura física — chapéu de abas largas, óculos de sol, roupas com proteção UV
Barraca com sobreteto — mantém o interior mais fresco

Consulte o INMET para previsões de temperatura e alertas de ondas de calor antes de viajar.

Aclimatação

O corpo leva 7-14 dias para se aclimatar ao calor. Se você mora em região fria e vai acampar no Nordeste ou Cerrado:

Reduza a intensidade das atividades nos primeiros dias
Hidrate-se mais que o habitual
Monitore-se constantemente

Vestimenta adequada

Roupas leves e soltas — facilitam a evaporação do suor
Cores claras — refletem a radiação solar
Tecidos sintéticos que respiram — evite algodão grosso
Chapéu ou boné — proteção essencial para cabeça e face

Planejamento de atividades

Fazer trilhas e atividades físicas nas primeiras horas da manhã ou final da tarde
Programar refeições leves — digestão gera calor corporal
Ter sempre um plano de sombra — identifique árvores ou leve um toldo

Grupos de risco

Algumas pessoas são mais vulneráveis:

Idosos — sistema de termorregulação menos eficiente
Crianças — aquecem mais rápido e desidratam com facilidade
Pessoas com doenças crônicas — diabetes, hipertensão, doenças cardíacas
Usuários de certos medicamentos — diuréticos, betabloqueadores, antidepressivos

Se você está em um desses grupos ou viaja com alguém que está, redobre a prevenção e monitore sinais com mais frequência.

Kit de emergência para calor

Além do kit de primeiros socorros básico, leve:

Soro de reidratação oral (2-3 sachês)
Termômetro — essencial para distinguir exaustão de insolação
Toalha de resfriamento rápido — vendidas em lojas de esporte, custam R$ 30-50 na Decathlon
Spray térmico — água em spray para refrescar o rosto
Sal de cozinha e açúcar — para preparar soro caseiro se necessário

Para um guia completo de itens de emergência, veja nosso artigo sobre kit de primeiros socorros para camping. Se você vai fazer fogueiras, lembre-se: fogo gera calor adicional — mantenha distância segura em dias quentes.